解锁备考“心”力量｜心理赋能为中考冲刺注入满满底气

为助力九年级同学舒缓备考压力、提振应考信心、调适考前心态，全方位为中考备考保驾护航，2026年5月20日晚，我校特邀华南师范大学附属中学心理科科组长林佩珠老师，开设题为《是的，我可以》考前心理赋能专题讲座。在林老师的专业引领下，同学们开启了一场兼具科学性与趣味性、直击备考心声的心理赋能奇妙之旅，为冲刺中考注入强劲的精神力量。

讲座以趣味 30 秒鼓掌热身游戏拉开序幕。同学们踊跃参与、亲身实践、自我挑战，在轻松的互动氛围中真切体会到“潜力远超想象、目标引领方向、方法决定成效”的道理。游戏有效打破同学们的自我设限与心理内耗，帮助大家跳出备考疲惫期，坚定冲刺信念，树立勇于突破、超越自我的备考信心。

针对同学深陷情绪内耗，饱受考前紧张失眠、心态起伏不定、考场容易发挥失常等困扰，林佩珠老师结合多年专业心理教学经验，为同学们量身定制心理成长锦囊。她勉励同学们一是学会积极思维，与焦虑温柔和解，理性看待备考节奏，接纳备考中的得失，专注当下复习任务，正视考前压力，摒弃负面内耗；二是掌握目标拆解方法，告别拖延与迷茫，将中考终极大目标细化为每日可落地、可完成的小任务，巧用“5分钟启动法”克服惰性、即刻行动、稳步前行；三是熟练掌握放松技巧，从容平复负面情绪，系统教学“478深呼吸法”，指导大家通过科学呼吸调节身心状态，快速疏导杂念、缓解烦躁；四是善用多元积极心理暗示，稳固考场状态，依托语言、物品、想象、动作四种暗示方式，筑牢心态防线，强化应试自信；五是做好考前预演筹备，从容应对考场突发，科学解读紧张情绪，掌握临场专属调适仪式与技巧，沉着应对各类考场突发状况。

同时，林老师还贴心分享多项考场应急实用技巧，从平复呼吸稳心态、果断舍弃耗时难题，到闭目静心调息、快速舒缓紧张情绪等细节入手，细致指导同学们把控应试节奏、沉着应对考试。

一段励志短片为整场心理讲座画上温暖而有力的句号。林佩珠老师鼓励大家打破自我局限、挣脱心理束缚，点燃逐梦斗志，全力以赴奔赴中考赛场。

现场学习氛围十分热烈浓厚，同学们全程专注聆听、认真记录要点、积极参与互动，跟随老师引导沉浸式参与心理体验。

少年自有凌云志，心定方能赴远方。本次考前心理辅导讲座，不仅为九年级同学送上可直接运用的心态调节妙招与科学备考方法，更教会大家正视负面情绪、接纳自我状态、勇敢突破瓶颈。全体九年级学子纷纷表示，将把讲座所学内化于心、外化于行，及时调整备考心态、明确冲刺目标，卸下压力、轻装上阵，以饱满的精神状态全力以赴备战中考，奔赴理想前程。

林佩珠老师简介

心理健康教育高级教师，华南师大附中心理科科组长，广东省第三届中小学青年教师教学能力大赛高中心理健康组一等奖获得者，广东省中小学家庭教育指导专家委员会首届委员，广东省家庭教育名师工作室主持人，华南师大附中名班主任工作室主持人，广州市中小学心理教研组中心组成员，华南师范大学心理学院硕士研究生兼职导师。她参编《广东省中学生涯规划课程指导纲要》，编著并出版《发展指导——高中生必修课简明教程》和《阳光心配方——中学生朋辈心理辅导理论与实践》，多次参与国家级、省级、市级和校级课题研究，其中作为主要参与者的科研项目曾获全国基础教育教学成果奖二等奖。